筋トレを3ヵ月休んだら腕周りが3㎝も細くなってしまった(´;ω;`)【悲報】

筋トレ

こんにちは!
こうへいです。

重りを使った筋トレが3ヵ月できなかったせいで、筋肉が大幅に減少してショックを受けています。

筋トレって1~2週間休むくらいだと筋肉は減らないし、むしろプラスになることもあると言われています。

ですが、3ヵ月筋トレをサボるとどれくらい筋肉が減るのか

今回はコロナの影響で3ヵ月筋トレができなかったので、3ヵ月筋トレをしないとどれくらい筋肉が落ちたのか書いていきます。

腕周りは3㎝も細くなった(´;ω;`)

3ヵ月も筋トレをサボると、腕周りは3㎝も細くなり、周りの人にも「かなり細くなったね」と言われることが多くなりました。

あと、服を着たときに自分の体がひとまわり小さくなったことを実感します。

ジーンズとかTシャツがパツパツじゃなくなったので、その点はよかったかもしれませんが(笑)

ベンチプレスは20キロも落ちた……

では、3ヵ月でトレーニングの重量はどれくらい落ちたのかといいますと、

  • ベンチプレス 20キロ減
  • スクワット 40キロ減
  • 懸垂 10×1セットしかできなくなった

具体的には、ベンチプレスであれば100キロでメニューを組んでいたのですが、80キロでメニューを組むのがやっとでした。

スクワットは125キロが85キロに。
-40キロはさすがにヤバすぎる(´;ω;`)

最初スクワットをやったときは、筋トレ引退しようかと思いましたね(笑)

懸垂は10キロの重りをつけて、10×3セットやっていたのが、重りなしでもきつい状態です。

その他の種目も大幅に扱える重量は下がりました。

やっぱり3ヵ月も筋トレサボるとめちゃくちゃ筋肉落ちますね。

ジムが閉まっていた3か月間も自重で筋トレはしていたのに…

実際筋トレを3ヵ月サボったといっても、ちゃんと家でできる筋トレはやってました。

具体的には、ほぼ毎日HIIT(高強度インターバルトレーニング)をやってましたね。
まあ、1日4~8分くらいですが。

腕立て、スクワット、バーピーを主にやってた感じです。

そう考えると、やっぱ自重じゃ限界がありますね。

3ヵ月も休むと元に戻すのがちょー大変!

現在ジムでの筋トレを再開してからおよそ1か月くらい経ちますが、まだまだぜんぜん筋肉は戻らないです。

腕の太さは割と戻ってきた感じですが、他の部分はまだまだです。

1か月筋トレを休むくらいなら、トレーニングを再開して1~2週間もすればもとに戻ってたんですが、やっぱ3ヵ月だときついですね。

まとめ:自分の家にジムが欲しい!!

ジムの写真

やっぱ、どうしても外出できない時とか、ジムが閉まってるとき用にホームジムが欲しい!
いつか、お金がたまったらホームジムを作ります、以上。

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